「夜更かしがやめられない」
「朝起きようと思っても起きられない」
そんな生活になっていませんか。
結論から言うと、
生活リズムは“気合い”ではなく“習慣”で整えます。
生活リズムが乱れると、勉強やメンタルにも大きな影響が出ます。学生のうちから整えておくことが大切です。
なぜ生活リズムが乱れるのか
スマホを触りすぎている
夜にSNSや動画を見ていると、気づいたら深夜になっていることがあります。
特にショート動画は終わりがないため、時間感覚が崩れやすくなります。
学生は暇があったらついスマホを触ってしまうことが多います。目的のないスマホは時間が溶けるだけです。
寝る時間が毎日違う
平日と休日で寝る時間が大きく違うと、体内時計が乱れます。
その結果、朝起きるのがつらくなります。
学生は休日に遅くまでゲームをしたり、アニメを一気見するなどすることが多いため、平日と休日で生活リズムが大きく変わると思います。
夜更かしが習慣になっている
最初はたまたまでも、続けるとそれが当たり前になります。
人は繰り返した行動が習慣になります。
また、夜更かしは心にも体にも悪い影響を与えます。悪い習慣は断ち切りましょう。
朝に行動していない
朝ダラダラ過ごしてしまうと、頭と体がなかなか起きません。
そのまま1日が崩れてしまうこともあります。
朝の行動次第でその１日の充実度が大きく変わります。
生活リズムを整える方法
起きる時間を固定する
まずは寝る時間より、「起きる時間」を固定します。
休日も大きく変えないことが大切です。
起きる時間を固定してくると起きるのも楽になってきて、生活習慣が固定化されてきます。特に休日と平日で大きく変わらにように気をつけましょう。
早寝を習慣化する
起きる時間が固定できるようになってきたら、早く寝る習慣をつけましょう。
習慣化をするコツはこちらの記事で解説しています
→習慣化できない学生へ/習慣化するコツ 学生向け
朝に太陽の光を浴びる
朝光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。
起きたらカーテンを開けるだけでも効果があります。
朝光を浴びることで、体内時計がリセットされて、心身のリズムが整います。起きたらまず太陽を浴びる事を意識しましょう。
夜にスマホを触りすぎない
寝る直前までスマホを見ると、脳が休まりません。
「何時以降は触らない」と決めるだけでも変わります。
スマホ依存についてはこちらで解説しています。
→スマホ依存をやめたい学生へ｜抜け出す具体的な方法 6選
昼寝をしすぎない
長時間の昼寝は、夜に眠れなくなる原因になります。
昼寝をするなら、短時間にしましょう。
学生は休日など特にすることがなくなったら、昼寝をしてしまうことが多いと思いますが短い時間に抑えましょう。
２時間以上の昼寝は夜寝れなくなってしまうため、避けるようにしましょう。昼寝は２０分程度がおすすめです、寝すぎないように「座りながら寝る」「タイマーをかける」など工夫しましょう。
少しずつ直す
一気に生活リズムを変えようとすると続きません。
学生は課題などあり生活習慣が崩れがちですが、計画的に行い、生活習慣を整えていきましょう。
30分ずつ早く寝るなど、小さく整えることが大切です。
起きる時間を固定する、早く寝る習慣をつけるなど言いましたが、急にはできるようにならないと思います。なので、焦らずに少しずつ改善していきましょう。
やってはいけないこと
・休日だけ夜更かしする
・寝る直前までスマホを見る
・一気に完璧に直そうとする
これでは生活リズムは安定しません。
一番大事な考え方
生活リズムは、毎日の小さな行動で決まる。
特別なことをする必要はありません。
小さな習慣を続けることが大切です。
まとめ
生活リズムが乱れる原因は、毎日の習慣にあります。
・起きる時間を固定する
・朝に光を浴びる
・夜のスマホを減らす
これを意識するだけで、生活は少しずつ整います。
学生のうちから生活リズムを整えることで、勉強やメンタルの安定にもつながります。
部活などがあり早く寝れなかったり、疲れがたまっていて、朝起きれないということがあるかもしれませんが、解説したことを参考にして、生活リズムを整えていきましょう。
一言
今日の夜の過ごし方が、明日の自分を作る。
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