何かを習慣化しようと思っても、学生は部活やテスト勉強のことなどもあって、毎日続けることが難しいということはよくあります。習慣化すること時代が難しいということはみんなわかっていると思います。そこで学生に向けて習慣化するコツを解説したいとおもいます。
習慣化できない原因
まず習慣化がでない原因について解説します。
結論から言うと、習慣化できない原因は「やり方」ではなく、「考え方」と「環境」にあることが多いです。
目標が大きすぎる
いきなり「毎日2時間勉強する」と決めても、ハードルが高く続きにくくなります。最初でつまずくことで、「自分は続かない人間だ」と思い込んでしまう原因にもなります。最初は続いていても、日がたつごとに継続が難しくなってしまうことが多くなり結局やめてしまう原因になりやすいです。
完璧を求めすぎる
「毎日絶対にやらなければいけない」と考えると、1日できなかっただけでやめてしまうことがあります。習慣化は継続が大切ですが、完璧を求めるほど続きにくくなります。学生はそのような思い込みをしている人が多いため結局すぐにやめてしまうことが多いです。
すぐに結果を求める
習慣はすぐに成果が出るものではありません。短期間で変化を感じられないと、「意味がない」と感じてやめてしまうことがあります。多くの学生はすぐ目に見える結果をの求めるので、習慣化する前に辞めてしまうことが多いです。
環境が整っていない
スマホやゲームなど、集中を邪魔するものが近くにあると、習慣を続けるのが難しくなります。環境は行動に大きく影響します。スマホやゲームは学生にとってとても身近なものであるが、それが原因で集中力が削られて継続が難しくなってしまいます。
やる理由がはっきりしていない
「なんとなくやった方がいいから」という理由では続きません。目的が曖昧だと、モチベーションも下がりやすくなります。なんとなく筋トレをしていたり、勉強をしていると結局どこかで続けるのが難しくなってしまいます。
このように、習慣化できないのは意志が弱いからではなく、やり方や考え方に原因があることがほとんどです。
習慣化コツ 学生向け
勉強や運動など、「続けたい」と思っても習慣にできないと悩んでいる学生は多いです。最初はやる気があっても、気づけばやめてしまっていることもあります。
結論から言うと、習慣化は「小さく始めて、続けること」で身につきます。
小さく始める
いきなり大きな目標を立てると続きません。すぐできるレベルに下げることが大切です。ハードルを下げることで、行動しやすくなります。例えば毎日「単語を5個覚える」「10分だけ勉強する」など取り組みやすいことから始めて、少しずつやることを大きくしていきましょう。とにかく最初から大きな目標を立ててしまうとつづかなくなってしまいます。
完璧を求めない
「毎日やらなければいけない」と考えるほど続きにくくなります。1日できなくても問題ありません。大切なのは長く続けることです。勉強や筋トレを一日やらなかっただけですべて最初からになるわけではありません。短期的ではなく、長期的に継続できているかが大切です。
行動のハードルを下げる
すぐに始められる状態を作ることが重要です。例えば、勉強するなら机の上に教材を出しておくなど、やるまでの手間を減らすことで習慣にしやすくなります。やるまでが面倒くさいという人は毎日すぐに取り組める環境を作りましょう。そうすることで継続のしやすさが全然違います。
環境を整える
スマホやゲームなどの誘惑が近くにあると集中しづらくなります。集中できる場所に移動したり、スマホを遠ざけることで習慣を続けやすくなります。気づいたらスマホを触ってしまっていたということがないようスマホが目に入らない場所において置いたり、アプリを使ってスマホを開けないようにするなど工夫しましょう。
目的を明確にする
「なぜこれをやるのか」をはっきりさせることで、続ける理由が生まれます。目的が曖昧だと、途中でやめやすくなります。例えば英語の勉強だったら、「留学に行くまでに外国人と簡単なコミュニケーションをとれるようにする」という目標や、筋トレだったら「夏までに体を絞って海に行く」などの目標を明確にしておくことで、モチベーションがあがり継続しやすくなります。
記録をつける
毎日やったことを記録することで、「続いている」という実感が生まれます。カレンダーにチェックをつけるだけでも効果があります。それにより何日かあいてしまっても、長期的に続けられていると実感できたり、継続できてるんだ言う達成感が生まれて、習慣化しやすくなります。
同じ時間にやる
毎日同じ時間にやることで、習慣として定着しやすくなります。例えば「夜ご飯の後に勉強する」など、生活の中に組み込むのがポイントです。もしそれが難しいのであれば行動に結びつけましょう。例えば、「歯磨きの後に筋トレ」や、「お風呂に出た後ストレッチ」をするなど毎日することのセットとして習慣を取り入れましょう。
まとめ
今回は習慣化できない学生へ/習慣化するコツ学生向けについて解説しました。習慣化は特別な才能ではなく、やり方で決まります。小さく始めて、無理なく続けることが大切です。学生のうちに習慣を身につけることができれば、その後の人生でも大きな強みになります。焦らず、自分のペースで続けていきましょう。継続は大変だと思いますが1歩ずつ積み重ねていくことで、習慣化することができます。
コメント