「考えすぎて疲れる」
「不安やイライラが止まらない」
「集中できず、スマホばかり触ってしまう」
そんな悩みを抱えている学生は多いと思います。
そこでおすすめなのが瞑想です。
瞑想と聞くと、宗教やスピリチュアルのようなイメージを持つ人もいるかもしれません。ですが実際は、瞑想には科学的な研究も多く、メンタル改善や集中力向上に効果があると言われています。
実際に、
Steve Jobs や LeBron James など、多くの成功者も習慣として取り入れています。
日本では Ichiro Suzuki も、集中状態を作るルーティンを大切にしていました。
今回は、学生向けに瞑想の効果ややり方についてわかりやすく解説していきます。
瞑想とは？
瞑想を簡単に言うと、
「呼吸に意識を向けて、頭の中を落ち着かせる時間」のことです。
難しいことをする必要はありません。
- 目を閉じる
- 呼吸に集中する
- 雑念が出たら戻す
基本はこれだけです。
瞑想には、
- 呼吸に集中する瞑想
- 自分の体に意識を向ける瞑想
- 歩きながら行う瞑想
など、さまざまな種類があります。
まずは一番シンプルな呼吸瞑想から始めるのがおすすめです。
学生が瞑想をするメリット
不安や考えすぎが減る
学生は、
- 将来の不安
- 人間関係
- 勉強
- 周りとの比較
などで悩みやすい時期です。
瞑想をすると、頭の中を整理しやすくなり、不安や考えすぎを落ち着かせやすくなります。
考えすぎについてはこちらの記事でも解説しています。
→考えすぎて疲れてしまった学生へ｜考えすぎないようにする方法
集中力が上がる
瞑想は「集中力のトレーニング」とも言われています。
呼吸に集中して、意識がズレたら戻す。
この繰り返しによって、普段の勉強や作業にも集中しやすくなります。
スマホばかり触ってしまう人にもおすすめです。
メンタルが安定しやすくなる
瞑想を続けると、
- イライラしにくくなる
- 落ち込みにくくなる
- 気持ちを切り替えやすくなる
など、感情をコントロールしやすくなります。
特に、周りの言葉を気にしすぎてしまう学生にはかなりおすすめです。
睡眠の質が上がる
寝る前に瞑想をすると、頭が落ち着きやすくなります。
スマホを見続けて脳が疲れている状態だと、なかなか寝つけません。
瞑想をすることでリラックスしやすくなり、睡眠改善にもつながります。
心が弱いと感じる学生ほど瞑想をやるべき理由
瞑想は「心の筋トレ」とも言われています。
メンタルが弱い人は、
- 他人の言葉を気にしすぎる
- 落ち込みやすい
- イライラしやすい
- 不安になりやすい
という状態になりやすいです。
ですが瞑想を続けることで、自分の感情を客観的に見れるようになります。
すると、
「今、自分は不安になってるな」
「考えすぎてるな」
と冷静に気づけるようになります。
感情に振り回されにくくなることが、瞑想の大きなメリットです。
学生向け｜瞑想のやり方
瞑想はとてもシンプルです。
簡単なやり方
- 椅子や床に座る
- 背筋を軽く伸ばす
- 目を閉じる
- 呼吸に集中する
- 雑念が出たら呼吸に戻す
これだけです。
最初は1〜3分くらいでOKです。
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
大切なのは、完璧を目指さないことです。
雑念が出るのは普通なので、「戻す」ことを意識しましょう。
詳しいやり方はこちらの記事で解説しています。
→瞑想を始めたい学生へ｜マインドフルネスについて詳しく解説
瞑想を続けるコツ
毎日短時間だけやる
最初から長時間やろうとすると続きません。
- 寝る前に1分
- 朝起きて3分
これくらいで十分です。
小さく続けることが一番大切です。
スマホの前にやる
朝起きてすぐスマホを見ると、脳が疲れやすくなります。
先に瞑想をすると、頭を落ち着いた状態でスタートしやすくなります。
朝習慣についてはこちらの記事で解説しています。
→朝を無駄にする学生へ｜1日を変える朝の習慣
注意点
- 寝ながらやると寝落ちしやすい
- 効果を感じるまで少し時間がかかる
- 続けることが大切
瞑想は1回で人生が変わるものではありません。
ですが、毎日少しずつ続けることで、メンタルや集中力に大きな変化が出てきます。
まとめ
瞑想は、メンタル改善や集中力向上に効果的な習慣です。
特に学生は、
- 不安
- 人間関係
- 考えすぎ
- スマホ依存
などで悩みやすい時期だからこそ、瞑想はかなりおすすめです。
最初は1分でも大丈夫です。
まずは短い時間から、少しずつ習慣にしていきましょう。
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