「SNSを見ていると落ち込む」
「周りの人の成績や行動力を見て焦ってしまう」
「自分だけ遅れている気がする」
このように、他人と自分を比べて落ち込んでしまう人は少なくありません。
特にSNSでは、他人の生活や成果を簡単に見ることができます。
楽しそうな毎日、仕事や勉強での成功、旅行や恋愛など、自分より充実しているように見える情報が次々と流れてきます。
すると、
「自分は何もできていない」
「もっと頑張らないといけない」
と焦ってしまいます。
しかし、他人と比べ続けても、自分の人生が良くなるとは限りません。
大切なのは、他人ではなく過去の自分と比べることです。
この記事では、なぜ人と比べてしまうのか、そして比較で落ち込まないための考え方と方法を紹介します。
なぜ人と比べてしまうのか
SNSでは他人の「良い部分」が見えやすいから
SNSでは、
- 楽しそうな学校生活
- 仕事での成功
- 充実した休日
- 恋愛
- 人間関係
- 資格や勉強の成果
など、良い出来事が投稿されやすくなっています。
そのため、他人の人生が自分より充実しているように感じることがあります。
しかし、SNSに投稿されているのは、その人の生活の一部分です。
楽しそうな投稿をしている人にも、悩みや失敗、うまくいかない日があります。
他人の一部分と、自分の現実すべてを比べてはいけません。
他人と比べると苦しくなる理由
人によって環境が違うから
人にはそれぞれ、
- 性格
- 育ってきた環境
- 得意不得意
- 経験
- 周囲の人間関係
- 使える時間
などの違いがあります。
それなのに、結果だけを見て、
「自分はあの人より劣っている」
と判断すると、自分を必要以上に低く評価してしまいます。
例えば、勉強ができる人を見て「自分は頭が悪い」と思ったとしても、その人がどれだけ勉強してきたのか、どんな環境で勉強しているのかまでは分かりません。
同じスタートラインにいるとは限らないのです。
だから、他人の結果だけを見て自分を否定する必要はありません。
他人と比べるほど自信を失いやすいから
他人と比べる習慣が続くと、自分の足りない部分ばかりに目が向くようになります。
「自分は行動できていない」
「自分には才能がない」
「周りの方がすごい」
と考えているうちに、自信も失われていきます。
そして自信がなくなると、さらに行動できなくなり、また他人と比べてしまうという悪循環につながります。
自信がないと感じている人は、こちらの記事も参考にしてください。
→自信がない人へ｜少しずつ自信をつけていく考え方と行動
人と比べないための4つの方法
過去の自分と比べる
他人ではなく、昨日や1か月前の自分と比べてみましょう。
例えば、
- 昨日より5分長く勉強できた
- 少し早く起きられた
- スマホを見る時間を減らせた
- 新しいことに挑戦できた
これだけでも十分な成長です。
他人と比べると、必ず自分より上にいる人が出てきます。
しかし、過去の自分との比較なら、自分自身の成長に目を向けられます。
「他人より上か」ではなく、「以前の自分より前に進めたか」
を意識してみましょう。
完璧を求めすぎない
他人と比べてしまう人は、
「周りよりできなければいけない」
「失敗してはいけない」
と考えてしまうことがあります。
しかし、最初から何でも完璧にできる人はいません。
大切なのは、周りと比べて100点を取ることではなく、自分なりに前に進むことです。
「今日は少しだけやってみる」
くらいから始めても構いません。
完璧主義で行動できなくなってしまう人は、こちらの記事も参考にしてください。
→完璧主義で行動できない人へ｜少しずつ行動できるようになる方法
SNSを見る時間を減らす
SNSを見ていると、意識していなくても他人と比較してしまいます。
特に、
- 暇な時間
- 寝る前
- 起きてすぐ
- 気分が落ち込んでいるとき
は、SNSを長時間見続けてしまいやすいので注意しましょう。
完全にSNSをやめる必要はありません。
まずは、
「寝る前はSNSを見ない」
「見る時間を30分までにする」
など、自分でルールを決めてみましょう。
SNSから少し距離を置くだけでも、他人の生活を気にする時間を減らせます。
スマホを長時間見てしまう人は、こちらの記事も参考にしてください。
→スマホ依存をやめたい人へ｜抜け出す具体的な方法
他人ではなく自分の生活に集中する
人と比べてしまうときは、意識が「他人」に向きすぎています。
そんなときは、自分で変えられることに意識を戻してみましょう。
例えば、
- 睡眠を整える
- 運動する
- 勉強する
- 読書する
- 新しいことに挑戦する
- 習慣を一つ作る
などです。
他人の生活を気にしている時間を、自分の生活を良くする時間に変えていきましょう。
「自分は自分、他人は他人」
と考えることも大切です。
誰かの人生を追いかける必要はありません。
自分のペースで前に進めばいいのです。
他人と比べてしまうこと自体は悪くない
ここまで「比較をやめる方法」を紹介しましたが、他人と比べてしまうこと自体が悪いわけではありません。
人と比べることで、
「自分も頑張りたい」
「こんなことに挑戦してみたい」
と刺激を受けることもあります。
問題なのは、比較した結果、
「自分はダメだ」と自分自身を否定してしまうことです。
誰かを見て刺激を受けたなら、
「自分もやってみよう」
と行動につなげればいい。
逆に落ち込んでしまったなら、SNSや比較から少し距離を置く。
このように、比較との付き合い方を変えていきましょう。
まとめ
他人と比べて落ち込んでしまうのは、決して珍しいことではありません。
SNSによって他人の生活が簡単に見える今は、以前よりも比較しやすくなっています。
だからこそ、
- 他人の一部分と自分を比べない
- 過去の自分と比べる
- 完璧を求めすぎない
- SNSを見る時間を減らす
- 自分の生活に集中する
ことを意識してみましょう。
他人より優れているかどうかではなく、昨日の自分より少し前に進めているか。
この視点を持つだけでも、他人との比較で苦しくなることは少しずつ減っていきます。
自分のペースで、自分の人生を進めていきましょう。
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