「自分に自信がない」
「失敗するのが怖くて行動できない」
「周りの人と比べると、自分は何もできない気がする」
このように、自分に自信を持てず悩んでいる人は少なくありません。
自信がないと、新しいことに挑戦したくても、
「自分には無理かもしれない」
と考えてしまい、最初の一歩を踏み出せなくなることがあります。
しかし、自信は最初から持っているものではありません。
小さな行動や経験を積み重ねることで、少しずつ育てていくことができます。
この記事では、自信を持てない原因と、今日からできる自信のつけ方を紹介します。
自信が持てないのはなぜ？
他人と比べてしまう
自信をなくす大きな原因の一つが、他人との比較です。
「あの人は勉強ができる」
「あの人は友達が多い」
「あの人は仕事ができる」
と周りと自分を比べていると、自分に足りないものばかりが目につきます。
特にSNSでは、他人の成功や楽しそうな場面を見る機会が多いため、自分と比べて落ち込んでしまうこともあります。
しかし、他人と比べたからといって、自分の成長が早くなるわけではありません。
比べるなら、他人ではなく昨日の自分。
少しでも前進している部分に目を向けることが大切です。
他人と比べてしまう人はこちらの記事を参考にしてください。
→他人と比べて落ち込む人へ｜比較をやめる考え方
「できた」という経験が少ない
自信は、頭の中で「自分ならできる」と思い込むだけではなかなか生まれません。
実際に行動して、
「できた」
「最後まで続けられた」
という経験を積むことで、少しずつ自分を信じられるようになります。
逆に、失敗を恐れて何も行動しないままだと、自分を信じるための材料も増えていきません。
だからこそ、最初は小さなことでいいので行動してみることが大切です。
完璧を求めすぎる
「やるなら完璧にやらなければいけない」
と考えてしまうと、なかなか行動できません。
そして、少しでも失敗すると、
「やっぱり自分には無理だった」
と自分を否定してしまいます。
しかし、最初から完璧にできる人はいません。
60点でも行動した経験は、何もしなかった100点より自信につながることがあります。
完璧主義で行動できない人はこちらの記事を参考にしてください。
→完璧主義で行動できない人へ｜少しずつ行動できるようになる方法
失敗を怖がってしまう
「失敗したら恥ずかしい」
「周りに笑われるかもしれない」
と考えると、新しいことに挑戦するのが怖くなります。
ですが、失敗を避け続けていると、成功する経験も得られません。
失敗したとしても、
「自分には向いていないと分かった」
「次はこうすればいい」
という経験が残ります。
失敗も、自信をつくる材料の一つです。
失敗を恐れてしまう人はこちらの記事を参考にしてください。
→失敗を恐れてしまう人へ｜一歩踏み出す考え方
自信をつける5つの方法
小さな目標を達成する
自信をつけるために、いきなり大きな目標を設定する必要はありません。
例えば、
- 5分だけ勉強する
- 本を10ページ読む
- 10分だけ運動する
- 後回しにしていたことを一つ終わらせる
などです。
大切なのは、「自分で決めたことを実行できた」という感覚を増やすこと。
小さな達成でも積み重なれば、
「自分にもできる」
という感覚につながっていきます。
他人ではなく過去の自分と比べる
他人と比べていると、いつまでも上には上がいます。
そのため、
「自分はまだまだだ」
と感じ続けてしまいます。
そこで、
「先月より勉強できるようになった」
「以前より人と話せるようになった」
「前より継続できるようになった」
というように、過去の自分と比べてみましょう。
成長は必ずしも大きな変化として現れるわけではありません。
小さな変化に気づくことも、自信を育てる一歩です。
自信がなくても行動する
「自信がついたら行動しよう」
と考えてしまう人もいます。
しかし、実際には逆になることがあります。
行動する → 経験する → 少しできるようになる → 自信がつく
という流れです。
最初から自信満々である必要はありません。
「ちょっと怖いけどやってみる」
くらいで十分です。
自信がないからこそ、小さな行動から始めてみましょう。
完璧ではなく「前進」を意識する
何かを始めるとき、
「完璧にやろう」
と思うほど、失敗が怖くなります。
そこで、
「今日は少しでも前に進めばいい」
と考えてみましょう。
勉強なら1時間できなくても10分やればいい。
運動なら毎日できなくても一度やってみる。
ブログなら完璧な記事を一度で書こうとしない。
このように、完璧よりも継続や前進を意識することで、行動へのハードルが下がります。
自分ができたことを記録する
自信がない人は、できなかったことばかり覚えていることがあります。
そこで、一日の終わりに、
- 今日できたこと
- 今日頑張ったこと
- 昨日より良かったこと
を一つだけでも書いてみましょう。
「朝起きられた」
「勉強を10分できた」
「人に自分から話しかけた」
この程度でも構いません。
自分の成長を記録していくと、普段は見落としている「できたこと」に気づきやすくなります。
自信がなくても大丈夫
ここまで読んで、
「結局、自信がないから行動できない」
と思う人もいるかもしれません。
でも、最初から自信を持つ必要はありません。
むしろ、
自信がない状態で一歩踏み出した経験こそ、自信につながります。
怖くてもやってみる。
失敗しても、もう一度やってみる。
小さなことでも続けてみる。
そうした経験が少しずつ、
「前もできたから、今回もやってみよう」
という感覚をつくっていきます。
自信は「自分を信じるための証拠」から生まれる
自信をつけようとして、
「自分ならできる」
と何度も言い聞かせるだけでは、なかなか変わらないこともあります。
それよりも、
実際に行動した経験を増やすこと。
これが大切です。
「毎日5分勉強した」
「一週間運動を続けた」
「初対面の人に話しかけた」
「失敗したけど、もう一度挑戦した」
こうした経験が、
「自分はこれだけやってきた」
という証拠になります。
そして、その証拠が少しずつ自分への信頼に変わっていきます。
私自身も、ブログを始めてから半年ほど経ちますが、毎日の積み重ねが自信につながっています。
まとめ｜自信は少しずつつく
自信がないからといって、自分を責める必要はありません。
自信は生まれつき決まっているものではなく、日々の行動や経験によって少しずつ育てていけるものです。
今回紹介した方法は、
- 小さな目標を達成する
- 過去の自分と比べる
- 自信がなくても行動する
- 完璧ではなく前進を意識する
- できたことを記録する
という5つです。
最初から大きなことをする必要はありません。
まずは今日、「これならできそう」と思える小さなことを一つやってみてください。
その一歩が、これからの自信につながっていきます。
自信があるから行動できるのではなく、行動した経験が少しずつ自信をつくっていきます。
コメント