「家に帰ったら何もできない…」
「学校や仕事では頑張っていたのに、家に帰るとずっとスマホを見てしまう」
「やることはあるのに、なぜか動けない」
このように悩んでいる人は少なくありません。
学校や仕事が終わると、心も体も疲れています。そのため、家に帰った瞬間に気が抜けてしまい、何もできなくなることがあります。
その結果、
- ベッドで寝転がる
- スマホを見る
- YouTubeを見る
- ダラダラ過ごす
だけで一日が終わってしまうこともあります。
ですが、家に帰って何もできない状態は、少し工夫するだけでも改善できます。
今回は、家に帰ると何もできない人へ向けて、改善する方法を紹介します。
なぜ家に帰ると何もできなくなるのか
疲れてエネルギーが切れている
学校や仕事では、自分が思っている以上にエネルギーを使っています。
例えば、
- 人間関係
- 通学・通勤
- 気疲れ
- 集団生活
- 勉強や仕事
など、さまざまなことで疲れています。
そのため、家に帰った瞬間に
「もう何もしたくない…」
という状態になってしまいます。
特に真面目な人ほど、外で頑張りすぎてしまい、家では動けなくなることが多いです。
「少し休む」が長くなってしまう
「5分だけ休もう」
と思っていても、
- スマホ
- YouTube
- SNS
を見ているうちに、気づけば何時間も経っていることがあります。
スマホは一度見始めると止まりにくいため、休憩のつもりが長時間になってしまいます。
スマホ時間を減らしたい人は、**「スマホ依存をやめたい人へ｜抜け出す具体的な方法」**も参考にしてみてください。
家に帰っても行動できるようにする方法
家に帰ってすぐ座らない
帰宅してすぐに
- ベッド
- ソファ
- 床
へ座ってしまうと、そのまま動けなくなりやすくなります。
帰宅したら、
- カバンを置く
- 着替える
- 水を飲む
- 勉強や仕事を5分だけ始める
など、小さな行動を先に済ませましょう。
「一度座ったら動けなくなる」と考えておくくらいがちょうど良いです。
スマホを触る前に1つだけやる
家に帰ると、無意識にスマホを開いてしまう人は多いです。
ですが、その前に
- 勉強を5分する
- 部屋を片付ける
- 明日の準備をする
など、何でもいいので1つだけ終わらせましょう。
最初から長時間やる必要はありません。
「少しだけやる」ことが、その後の行動につながります。
ハードルを下げる
「2時間勉強しよう」
と思うと、やる気が出なくなってしまいます。
まずは、
- 教科書を開く
- 1問だけ解く
- 5分だけ取り組む
くらいの気持ちで始めましょう。
人は、始めるまでが一番大変です。
一度始めることができれば、そのまま続けられることも多くあります。
完璧を求めすぎない
家に帰って何もできない人は、
「ちゃんとやらなきゃ」
と思いすぎていることがあります。
ですが、毎日100％頑張り続けることはできません。
少ししかできない日があっても大丈夫です。
大切なのは、
「何もしない日」を減らすことです。
完璧よりも、「少しでも行動する」ことを意識してみましょう。
完璧主義については、**「完璧主義で行動できない人へ｜少しずつ行動できるようになる方法」**で詳しく解説しています。
まとめ
家に帰ると何もできなくなる人は少なくありません。
学校や仕事で頑張っている人ほど、家で力が抜けてしまうのは自然なことです。
大切なのは、
- 帰宅後すぐ座らない
- スマホを触る前に1つだけ行動する
- ハードルを下げる
- 完璧を求めすぎない
この4つを意識することです。
最初から大きく変えようとする必要はありません。
5分だけ行動することを続けるだけでも、帰宅後の過ごし方は少しずつ変わっていきます。
一言
家に帰って何もできないのは、「やる気がない」のではなく、「頑張りすぎて疲れている」ことが原因の場合も多いです。焦らず、小さな行動から始めていきましょう。
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