学校や会社、テストや人間関係などで考えることが多いです。何度も同じことを考えすぎてしまい頭がつかれてしまうような経験はありませんか？そんな考えすぎてしまう人に向けて、思考を軽くするシンプルな方法について解説していきたいと思います。
考えすぎてしまう人の特徴
考えすぎてしまい人にはいくつか共通点があります。学校生活でもよく見られる特徴です。
1つ目はまだ起きていないことを不安に考えてしまうことです。テストの結果や人間関係など、「こうなったらどうしよう」と未来を悪い方向に想像しがちです。部活の大会の前日や会社でのプレゼンテーションなどです。
2つ目は同じことを何度も考えてしまうことです。休日や寝る前に、同じ悩みを繰り返し考えてしまい、頭が休まらなくなります。そのせいでほかの事に集中できなくなります。
3つ目は他人の目を気にしすぎる傾向があります。「変に思われていないか」「嫌われていないか」と考え、人間関係で疲れやすくなります。クラスの友達以外にも、会社の上司や部活の顧問の目を気にしてしまいます。
4つ目は小さなミスを引きずってします。テストや日常のちょっとした失敗でも、「自分はダメだ」と感じてしまいます。運動部でのプレーのミスや頼まれた資料のミス、親からの説教などを気にしてしまいます。
5つ目は完璧を求めすぎることです。失敗を避けようとするあまり、行動する前に考えすぎてしまい、なかなか動けなくなります。ミスを恐れて授業中の発言や挑戦ができなくなります。
また、考えすぎてしまう人はネガティブにもなりやすい特徴があります。ネガティブになってしまいがちな人はこちらの記事を見てみてください”ネガティブ性格を変えたい人へ｜ネガティブ性格を治す方法”
思考を軽くするシンプルな方法
まず性格を無理に変えようとはしないことです。考えすぎる性格をコントロールすることが大切です。
一つ目は、考えと事実を分けることです。
「嫌われているかもしれない」と思っても、それは事実ではなく自分の考えです。このように一歩引いて考えることで、不安を減らすことができます。
顧問の先生によく怒られると「自分の事が嫌いなんだ」など思ってしまいがちですが、実は期待されていたりちゃんと自分の事を考えていてくれている可能性もあります。それは相手にしかわからない事です。「自分の事が嫌いなんだ」というのは事実ではなく自分の考えと捉えるようにしましょう。
二つ目は、今に意識を戻すことです。
考えすぎは過去や未来に意識が向いているときに強くなります。呼吸に集中することで、今に戻ることができます。瞑想はこの方法として効果的です。
瞑想についての解説はこちらでしています”メンタルが不安定な人へ｜瞑想の効果・やり方をわかりやすく解説”今に集中することで思考のループから抜け出すことができます。
三つ目は、小さく行動することです。
テスト勉強でも「全部やろう」と考えると動けなくなりますが、「5分だけやる」と決めると行動しやすくなります。やる気がでないから行動しないんじゃなくて、行動することでやる気が湧いてきます。
提出物の課題をやるときもまずは提出物や仕事に手を付ける前に部屋の片付けなどか小さな行動から始めましょう。
四つ目は、完璧を求めすぎないことです。
「失敗しても大丈夫」と考えることで、気持ちが楽になり、考えすぎを減らすことができます。完璧を求めすぎてしまうと、失敗したときのことを考えすぎてしまい挑戦ができなくなってしまい。
五つ目は、環境を整えることです。スマホを遠ざける、静かな場所で勉強するなど、考えすぎにくい環境を作ることも大切です。学校での人間関係で自分に合ってないなと感じたら思い切ってほかの人間関係を作りに行くのも手です。仕事でも、自分に合っていないと感じる環境なら本当にここにいていいのか、自分に問うべきです。
考えすぎる性格は悪いものではありません。慎重に考えられるという強みでもあります。大切なのは、その考えに振り回されず、うまく付き合っていくことです。
最後に
考えすぎる性格の対処法について解説しました。私たちには発表、部活、人間関係、仕事など様々な悩みの種があり、考えすぎてしまうのも仕方がないことです。ですがその考えすぎは、時間を浪費させ、頭が休憩できずにパンクしてしまいます。今回の対処法をぜひ試して、自分の考えすぎてしまう性格をうまくコントロールしていきましょう。
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