「また失敗してしまった」
「自分は何をやってもダメだ」
「こんな自分が嫌になる」
一度自分を責め始めると、過去のことを何度も思い出して、自己嫌悪が止まらなくなることがあります。
私も高校時代、部活で自分がしたミスを引きずってしまい、自己嫌悪に陥ったことがあります。
そのときは、
「なんであんなミスをしたんだろう」
「もっとできたはずなのに」
と何度も考えて、自分を責め続けていました。
でも、過去のことを何度考えても、起きたことは変わりません。
だからこそ大切なのは、自己嫌悪を無理になくそうとすることではなく、その経験を自分自身の成長につなげることです。
この記事では、自己嫌悪が止まらないときに、自分を責め続けるだけで終わらせず、成長につなげるための4つの方法を紹介します。
自己嫌悪とは
自己嫌悪とは、失敗したときや思い通りにいかなかったときに、自分が嫌になってしまうことです。
例えば、
「なんであんなことをしてしまったんだろう」
「自分って本当にダメだな」
「もっとちゃんとできたはずなのに」
と、何度も自分を責めてしまう。
一度考え始めると、その出来事が頭から離れなくなり、さらに落ち込んでしまうこともあります。
「あのときこうしていればよかった」と分かっているのに、ずっと引きずってしまう。
そんな状態が、自己嫌悪です。
自己嫌悪に陥りやすい人の特徴
自己嫌悪に陥りやすい人には、次のような傾向があります。
- 失敗すると、自分全体を否定してしまう
- 完璧にできないと、自分を責めてしまう
- 過去の失敗を何度も引きずってしまう
- 周りからどう思われるかを気にしすぎる
当てはまるものがあっても、それだけで悪いことではありません。
まずは、自分を責めすぎていないかに気づくことが大切です。
自己嫌悪を成長につなげる4つの方法
自分に優しくする
自己嫌悪になったとき、
「こんなことで落ち込む自分はダメだ」
「いつまでも引きずる自分は弱い」
と、さらに自分を責めてしまうことがあります。
でも、そんなときこそ、自分に優しくしてみてください。
これは、失敗をなかったことにしたり、自分を甘やかしたりすることではありません。
失敗した自分に対して、
「今回はうまくいかなかった」
「今はつらいんだな」
と、少しだけ優しい言葉をかけてみる。
普段なら、友達が同じ失敗をしたときに、
「そんなに自分を責めなくていいよ」
と言えるのに、自分には同じ言葉をかけられないことがあります。
だからこそ、自分にも同じように優しくすることが大切です。
そして、
「今、自分は自己嫌悪に陥っているんだ」
と、自分の状態をそのまま受け止めてみましょう。
すぐに前向きになれなくても大丈夫です。
自己嫌悪になっている自分まで、否定する必要はありません。
自分への評価が下がってしまったときは、「自信がない人へ｜少しずつ自信をつけていく考え方と行動」も参考にしてください。
いまに集中する練習をする
自己嫌悪が止まらないときは、頭の中が過去のことでいっぱいになっています。
「なんであんなことをしたんだろう」
「あのとき違う行動をしていれば」
と考えていても、過去に戻ることはできません。
だからこそ、いまに集中する練習をしてみましょう。
大切なのは、過去のことを無理に考えないようにすることではありません。
過去を考えていることに気づいたら、今やっていることに意識を戻すことです。
例えば、
勉強しているなら、目の前の問題に集中する。
食事をしているなら、スマホを置いて食事に集中する。
散歩をしているなら、歩いている感覚に意識を向ける。
筋トレをしているなら、今の動作に集中する。
特別なことをする必要はありません。
過去のことを考えていると気づいたら、
「今、自分は何をしているか」
と意識を戻す。
そして、また考えてしまったら、もう一度戻す。
これを繰り返してみてください。
過去は変えられなくても、今の時間の使い方は変えられます。
過去のことを何度も考えてしまう人は、「考えすぎて疲れてしまった人へ｜思考を軽くするシンプルな方法」も参考にしてください。
「なぜできなかった」から「次はどうする」に変える
自己嫌悪を成長につなげるうえで、ここは特に大切です。
「なんでできなかったんだ」
「どうしてあんなことをしたんだ」
と考え続けても、自分を責めるだけで終わってしまいます。
そこで、ある程度落ち着いたら、
「次はどうするか」
を考えてみましょう。
例えば、部活でミスをしたなら、
「自分はダメだ」
で終わらせるのではなく、
「なぜミスが起きたのか」
を考える。
練習が足りなかったのか。
準備ができていなかったのか。
確認を忘れていたのか。
原因が分かったら、
「次は練習方法を変える」
「試合前に確認する」
「同じ場面を繰り返し練習する」
など、具体的な行動を決める。
こうすれば、失敗をただ引きずるだけではなく、次の成長につなげることができます。
もちろん、すべての失敗に明確な原因があるわけではありません。
それでも、
「次に少しだけ変えられることはないか」
と考えることはできます。
「自分はダメだった」で終わるのではなく、
「今回はこうだった。次はこうしてみよう」
まで考える。
これが、自己嫌悪を自分を責める材料ではなく、自分を成長させる材料に変える方法です。
失敗を引きずって、一歩踏み出すことまで怖くなってしまう人は、「失敗を恐れてしまう人へ｜一歩踏み出す考え方」も参考にしてください。
自分を責めるより、小さく行動する
自己嫌悪が続いていると、
「もう何もしたくない」
「どうせ自分には無理だ」
と、動けなくなることがあります。
そんなときは、大きなことをしなくて大丈夫です。
今できることを一つだけやってみましょう。
例えば、
部屋を片付ける。
5分だけ勉強する。
散歩する。
明日の準備をする。
筋トレをする。
本を数ページ読む。
何でも構いません。
大切なのは、すごいことをすることではありません。
「自分を責めている時間」から「自分が行動している時間」へ切り替えることです。
「今日は何もできなかった」と思っている日でも、5分だけ勉強する。
「自分はだらしない」と思っているなら、机の上だけ片付ける。
小さくても一つ行動すれば、
「少なくとも一つはできた」
という事実が残ります。
もちろん、それだけですぐに気持ちが変わるわけではありません。
それでも、自分を責め続けるだけの状態から一歩動くことには意味があります。
自己嫌悪になったときほど、大きな答えを出そうとせず、まずは目の前のことから始めてみましょう。
小さな行動を続けることについては、「習慣化できない人へ｜続けられる人になるシンプルな方法」も参考にしてください。
まとめ｜自己嫌悪を成長のきっかけに変えよう
自己嫌悪が止まらないときは、一つのミスから自分全体を否定したり、過去のことを何度も考え続けたりしないことが大切です。
今回紹介したのは、
- 自分に優しくする
- いまに集中する練習をする
- 「なぜできなかった」から「次はどうする」に変える
- 自分を責めるより、小さく行動する
この4つです。
私自身も高校時代、部活で自分のミスを引きずって自己嫌悪になった経験があります。
でも、いつまでも自分を責め続けても、過去は変わりません。
だからこそ、
「この経験から何を学べるか」
を考えてみてください。
自己嫌悪になった自分まで責める必要はありません。
自分に優しくしながら、その経験を受け止める。
そして、今に意識を戻し、次の行動につなげる。
自己嫌悪で終わらせず、自分自身の成長につなげていきましょう。
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