「一人でいると寂しくなる」
「家で一人になると不安になる」
「誰かと一緒にいないと落ち着かない」
「休日に一人で過ごしていると、なんとなく寂しくなる」
このように、一人でいることに寂しさや不安を感じる人は少なくありません。
僕自身も、昔は一人でいることがあまり得意ではありませんでした。
今では一人で過ごす時間も好きですが、以前は誰かと一緒にいることで安心していた時期があります。
この記事では、なぜ一人でいると寂しく感じるのか、そして一人の時間を少し楽にするための考え方について、僕自身の経験も交えながら紹介します。
そもそも「一人」と「孤独」は違う
まず知っておきたいのは、一人でいることと、孤独を感じることは同じではないということです。
一人でいても「落ち着く」「楽だ」と感じる人はいます。
反対に、周りに人がたくさんいても、「誰にも理解されていない」と感じて孤独になることもあります。
つまり、孤独は単純に「一人でいる状態」ではありません。
大切なのは、一人でいる時間を自分がどう受け止めているかです。
なぜ一人でいると寂しくなるのか
一人でいると寂しくなる理由は、人によって違います。
例えば、
・いつも誰かと一緒にいることに慣れている
・周りから取り残されたように感じる
・一人でいる自分を悪く考えてしまう
・SNSで他人の楽しそうな生活を見る
・暇になると余計なことを考えてしまう
などがあります。
僕の場合も、昔は「一人でいること」に慣れていませんでした。
誰かと一緒にいれば安心できるのに、一人になると不安になる。
そんな感覚がありました。
今振り返ると、一人でいることそのものより、「一人でいる自分は大丈夫なのか」と考えすぎていたことが、寂しさにつながっていた部分もあったと思います。
一人の時間を楽にする方法
SNSから少し離れてみる
一人で暇なとき、なんとなくSNSを見る人も多いと思います。
でも、SNSを見れば見るほど、友達と遊んでいる人や楽しそうな生活をしている人が目に入ります。
すると、
「みんな楽しそうなのに、自分は一人だ」
「自分だけ取り残されている気がする」
と感じてしまうことがあります。
SNSに出ているのは、その人の生活の一部分です。
他人の楽しそうな瞬間と、自分の何気ない時間を比べてしまえば、落ち込んでしまうのも無理はありません。
一人でいることが寂しいと感じたときは、SNSから少し離れてみるのも一つの方法です。
また、スマホを触っているうちに、気づいたら何時間も経っていたという人は、スマホとの付き合い方を見直してみるのもいいでしょう。
一人の時間を「自分のための時間」に変える
一人でいることが苦手なら、その時間を「誰もいない時間」と考えるのではなく、自分のために使える時間と考えてみてください。
例えば、
・読書をする
・映画や動画を見る
・筋トレをする
・散歩をする
・音楽を聴く
・趣味に没頭する
・ブログを書いたり勉強したりする
などです。
僕自身も、読書や筋トレ、ブログなど、自分がやりたいことに時間を使うようになってから、一人でいることへの抵抗が少なくなりました。
最初から一人の時間が好きだったわけではありません。
少しずつ一人で過ごすことに慣れて、その時間を自分のために使えるようになったことで、「一人でも意外と大丈夫だな」と思えるようになりました。
僕自身も一人でいることが怖かった
僕は高校生の頃、一人でいることをかなり気にしていました。
例えば、移動教室に一人で行くことすらできない時期がありました。
ただ教室を移動するだけなのに、誰かと一緒に行こうとしていたのを覚えています。
当時は、
「一人でいたらどう見られるんだろう」
「一人だと思われたくない」
そんなことを気にしていました。
今振り返ると、僕は一人でいることそのものより、一人でいる自分を周りからどう見られるかを怖がっていたんだと思います。
でも、今は一人で行動することにそこまで抵抗がありません。
一人でご飯を食べたり、好きなことをしたり、自分のことを考えたりする時間も普通に過ごせるようになりました。
急に性格が変わったわけではありません。
一人で過ごす経験を重ねて、その時間を自分なりに楽しめるようになったことで、少しずつ考え方が変わっていきました。
一人でいられることは、人間関係を楽にする
一人の時間を持てるようになると、「誰かがいないとダメ」という感覚も少しずつ弱くなります。
心理学では、自分で選択している感覚や、自分の意思で行動できる感覚が、心理的な充実に関係すると考えられています。
僕も、一人の時間を持てるようになってから、人との関わり方が少し変わりました。
以前は、「一人になりたくないから誰かといる」という感覚がありました。
今は、「一緒にいたいから一緒にいる」という選択ができるようになったと思います。
一人で過ごせることは、誰かとのつながりを必要としなくなることではありません。
むしろ、自分の時間を持てるようになることで、人と過ごす時間もより大切にできるのではないかと思っています。
人間関係そのものに疲れている人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
一人でいられることと、誰にも頼らないことは違う
一人でいられるようになることは、何でも一人で解決しなければならないという意味ではありません。
寂しいときは友達に連絡していい。
家族と話してもいい。
誰かと遊んでもいい。
人とのつながりは大切です。
僕も、人と過ごすことが嫌いになったわけではありません。
一人の時間も、人と過ごす時間も、どちらも大切だと思っています。
だからこそ、「一人でも大丈夫」と「誰にも頼らない」は別のものとして考えることが大切です。
「一人＝寂しい」と決めつけない
一人でいると寂しくなるとき、無理にその気持ちをなくそうとする必要はありません。
ただ、「一人でいる＝寂しい」と決めつけないことは大切だと思います。
一人でいたい日もあれば、誰かと一緒にいたい日もあります。
寂しいときは誰かと話せばいい。
一人でいたいときは、自分の好きなことをすればいい。
そのときの自分に合った過ごし方を選べれば、それでいいと思います。
僕自身も、今は「孤独＝寂しい」と考えすぎないように意識しています。
一人の時間は、自分と向き合う時間にもなる
一人になると、普段は考えないことを考える時間も増えます。
「自分は何が好きなのか」
「これからどうしたいのか」
「今の生活で変えたいことは何か」
こうしたことを考えるには、一人の時間も必要です。
常に誰かと一緒にいると、周りに合わせることに意識が向いて、自分の気持ちが分からなくなることもあります。
だからこそ、一人の時間をただ寂しい時間として終わらせるのではなく、自分のことを整理する時間として使ってみるのもいいと思います。
自分が何をしたいのか分からなかったり、周りに流されやすいと感じたりする人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
まとめ
一人でいることと、孤独を感じることは同じではありません。
一人でいることが寂しく感じるのは、周りとの比較や、一人でいる自分への不安が関係していることもあります。
僕自身も昔は、一人でいることが苦手でした。
高校生の頃には、移動教室に一人で行くことすら気にしていました。
でも、少しずつ一人で過ごす時間に慣れ、読書や筋トレ、ブログなど、自分の好きなことに時間を使うようになってから、一人の時間への考え方が変わりました。
今では、一人の時間も、人と過ごす時間も、どちらも大切だと思っています。
一人でいることは、必ずしも孤独ではありません。
一人の時間を、自分のための時間として過ごせるようになる。
そして、必要なときには人を頼る。
そんなバランスを持てるようになると、一人でいることへの不安も少しずつ楽になっていくと思います。
参考文献
・Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine.
・Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
・U.S. Surgeon General (2023). Our Epidemic of Loneliness and Isolation.
コメント