「今日は何もしていない気がする」
「休んでいると、なぜか罪悪感を感じる」
「もっと頑張らないといけないんじゃないか」
このように、休むことに罪悪感を感じてしまう人は多いのではないでしょうか。
私自身も以前は、休むことが苦手でした。
休んでいると、
「こんなことをしていていいのかな」
「もっと頑張らないといけないんじゃないか」
「休んでいる自分はダメなんじゃないか」
と考えてしまうことがよくありました。
休むことが、前に進むことをやめてしまうように感じていたのだと思います。
しかし、休むことの重要性を知ってから、少しずつ考え方が変わりました。
休むことは、怠けることではありません。
疲れた体や心を回復させ、また前に進むために必要な時間です。
実際、私自身も休むことを必要以上に悪いものだと考えなくなってから、休むことへの罪悪感が減り、「また頑張ろう」と前向きな気持ちになれることが増えました。
だから私は、休むときはしっかり休み、頑張るときはしっかり頑張る。このメリハリが大切だと考えています。
この記事では、なぜ休むことに罪悪感を感じるのか、そして休むこととどう向き合えばいいのかを紹介します。
なぜ休むことに罪悪感を感じるのか
休むことに罪悪感を感じる人は、真面目で頑張り屋さんなのかもしれません。
「時間を無駄にしたくない」
「もっと成長しなければいけない」
「努力している人は休まない」
このような考えが強いと、休んでいる時間を「無駄な時間」と考えてしまいます。
本当は疲れているのに、
「まだ頑張れる」
「これくらいで休んではいけない」
と自分を追い込んでしまうこともあります。
でも、疲れているときに休むことは、サボることではありません。
頑張り続けるためには、回復する時間も必要です。
だから、休んでいる自分を責める必要はありません。
むしろ、真面目に頑張っている人ほど、休むことも必要な行動の一つだと考えることが大切です。
休むことに罪悪感を感じる必要は全くない
私は、休むことに罪悪感を感じる必要は全くないと思っています。
なぜなら、休むことも前に進むための一部だからです。
短い休憩について調べた研究をまとめたメタ分析では、休憩によって疲労が軽減され、活力が高まることが示されています。
つまり、休憩は「何もしていない時間」ではなく、疲れを回復させる時間でもあります。
疲れ切った状態で無理をして頑張るより、一度休んでから取り組んだほうがいいこともあります。
だから、
頑張る → 休む → 回復する → また頑張る
というサイクルを意識してみてください。
休むことは、努力をやめることではありません。
また頑張るための準備です。
「もっと頑張らないと」と自分を追い込んでしまう人は、こちらの記事も参考にしてください。
→ 「頑張らなきゃ」が止まらない人へ｜自分を追い込まない考え方
SNSの「毎日頑張れ」に惑わされない
SNSを見ていると、
「毎日頑張ろう」
「止まってはいけない」
「努力し続けよう」
といった言葉を目にすることがあります。
こうした言葉を見ると、
「自分も毎日頑張らないと」
「休んでいる自分はダメなのかもしれない」
と思ってしまうこともあるでしょう。
でも、SNSの言葉をすべて自分に当てはめる必要はありません。
その人とあなたでは、体力も環境も生活も違います。
毎日頑張れる日もあれば、疲れて休む日があってもいい。
大切なのは、誰かのペースに合わせることではなく、今の自分に何が必要なのかを考えることです。
努力することは大切です。
でも、休むことも同じくらい大切です。
休むことと逃げることは違う
ここは、休むことを考えるうえで大切な部分です。
「休んでもいい」と聞くと、
「じゃあ、何もしなくてもいいの？」
と思う人もいるかもしれません。
もちろん、そういう意味ではありません。
疲れているから休むことと、やるべきことから逃げ続けることは別です。
だから私は、
「休んでもいい。でも、休むことに慣れてはいけない」
と考えています。
休むことを必要以上に悪いものだと考える必要はありません。
一方で、「今日は疲れたから」と何でも先延ばしにしてしまえば、少しずつ行動することから離れてしまいます。
大切なのはメリハリです。
休むときはしっかり休む。
頑張るときはしっかり頑張る。
休む時間には罪悪感を持たず、回復したらまた自分のやるべきことに戻る。
この切り替えを大切にしましょう。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という言葉があります。
何事も、やりすぎればかえって良くないという意味です。
頑張りすぎることも、休みすぎることも、どちらかに偏ればよくありません。
自分に甘くしすぎず、厳しくしすぎない
私は、自分に甘くしすぎず、厳しくしすぎないバランスを意識しています。
自分に厳しくしすぎると、
「もっと頑張らないと」
「休んではいけない」
と自分を追い込んでしまいます。
反対に、自分に甘くしすぎると、
「今日はやらなくてもいいか」
「明日やればいい」
と、やるべきことを先延ばしにしてしまうことがあります。
だからこそ、
「疲れているときは休む。でも、回復したらまた動く」
くらいのバランスでいいと思っています。
心理学には、つらいときや失敗したときに、自分を必要以上に責めず思いやりを向ける「セルフ・コンパッション」という考え方があります。
研究でも、セルフ・コンパッションに関する介入によって、自己批判が減少する可能性が示されています。
これは「自分を甘やかす」ということではありません。
必要以上に自分を責めないことです。
できなかった日は反省する。
でも、自分を責め続ける必要はない。
疲れた日は休む。
そして、またできることから始める。
このくらいでいいのではないでしょうか。
自分を追い込みすぎてしまう人は、こちらの記事も参考にしてください。
自分を大切にしよう
私自身、以前は休むことで「もうダメだ」と思ってしまうことが多くありました。
休んでいる時間が、無駄な時間に感じていたからです。
しかし、休むことの重要性を知ってからは、少しずつ考え方が変わりました。
休むことは、何かを諦めることではありません。
疲れた自分を回復させて、また前を向くための時間です。
そう考えるようになってから、休むことへの罪悪感を感じることが減りました。
そして、しっかり休むことで、「また頑張ろう」と前向きな気持ちになれることも増えました。
だから、もし今あなたが休むことに罪悪感を感じているなら、一度立ち止まって自分に聞いてみてください。
「本当に今、頑張る必要があるのか？」
もし疲れているなら、休んでもいい。
休んでいる自分を責めなくてもいい。
それは、自分を甘やかしているのではありません。
自分を大切にしているのです。
そして、回復したらまた少しずつ進めばいい。
休むことに罪悪感を感じたときは、
「今は前に進むために、自分を回復させている」
と考えてみてください。
周りと比べて「自分はもっと頑張らないと」と感じてしまう人は、こちらの記事も参考にしてください。
→ 他人と比べて落ち込む人へ｜人と比べないための考え方と方法
まとめ
休むことに罪悪感を感じてしまうのは、真面目で頑張り屋さんだからこそ、「休む＝怠けること」と考えてしまうからかもしれません。
でも、休むことに罪悪感を感じる必要は全くありません。
休憩には疲労を軽減し、活力を高める効果が示されています。
休むことは、前に進むことをやめることではありません。
また前に進むための準備です。
SNSには「毎日頑張ろう」「止まってはいけない」といった言葉があります。
でも、その言葉をすべて自分に当てはめる必要はありません。
疲れているときは休む。
回復したら、また頑張る。
頑張る → 休む → 回復する → また頑張る。
このメリハリを大切にしてください。
そして、私は自分に甘くしすぎず、厳しくしすぎないことも大切だと思っています。
休んでもいい。
でも、休むことに慣れてはいけない。
できなかった自分を必要以上に責める必要もありません。
疲れた自分を休ませてあげることも、自分を大切にすることの一つです。
休むことは、怠けることではありません。
また前に進むために必要な時間です。
だから、今日は疲れているなら、安心して休んでください。
そして、回復したら、また自分のペースで進んでいきましょう。
参考文献
- Albulescu, P. et al. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460.
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
- Agolli, A., & Holtz, B. C. (2023). Facilitating detachment from work: A systematic review, evidence-based recommendations, and guide for future research.
- Wakelin, K. E., Perman, G., & Simonds, L. M. (2022). Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 29(1), 1–25.
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